Najważniejsze wydarzenie na polskiej scenie sportów sylwetkowych odbędzie się już 17 – 18 lutego 2018 roku w Krakowie! Czym jest ESP? ESP, czyli Europe Sport Power, to największe (tuż po targach FIWE) spotkanie branży fitness w Polsce – zarówno zawodowych sportowców, jak i amatorów. W jednym miejscu i czasie będzie można spotkać ponad [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]
Każdy, kto jest na diecie, a jego ambicją jest kształtowanie swojej sylwetki tak, aby była dla niego satysfakcjonująca wie, że błonnik jest niezbędnym elementem diety. Czym jest błonnik? Gdzie go znajdziemy? Jaka jest jego funkcja w naszym organizmie? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule. Z czego składa się [...]
Rynek sportowych przekąsek obecnie się rozrasta, a jedną z opcji, jakie wykorzystać może osoba trenująca są fit ciastka. Są to zazwyczaj odpowiedniki rynkowych słodyczy, które zostały wyprodukowane zgodnie z fit normami, jak i przy użyciu dodatków wzbogacających ich wartość odżywczą, co sprawia, że są korzystniejszą opcją dla naszego zdrowia [...]
Dynia dostarcza nie tylko walorów smakowych, ale i wielu cennych wartości odżywczych. Wartościowy jest zarówno jej miąższ, jak i nasiona, czyli nic innego, jak powszechnie znane pestki dyni. To właśnie pestki dyni są jednym z najlepszych źródeł cynku. Czy warto włączyć pestki dyni do swojego menu? I co możemy zyskać spożywając je regularnie? [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
Dla sportowców wytrzymałościowych, a także każdego, kto chce w dobrej kondycji fizycznej dożyć sędziwego wieku, ashwagandha okazuje się jeszcze bardziej interesująca, niż wcześniej sądziliśmy. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez hiszpańskich naukowców suplementacja ekstraktem z ashwagandhy zwiększa VO2max. Wyniki zaprezentowanego w [...]
[...] zaraz obok witaminy D3 stanowi jeden z kluczowych elementów diety osoby trenującej. Jego odpowiedni poziom warunkuje wiele procesów fizjologicznych w naszym organizmie. O czym należy pamiętać? Niski poziom testosteronu czy IGF-1 w wyniku niedostatecznej podaży magnezu w diecie, to tylko niektóre z konsekwencji jego niedoborów. Musimy pamiętać, [...]
Witaminy z grupy B to mikroskładniki pokarmowe, które spełniają najdokładniej pierwotną definicję witamin – amin niezbędnych do życia. Ich cechami charakterystycznymi są: obecność w cząsteczce atomu azotu oraz współpraca z enzymami w procesach katalitycznych.
[...] za chwilę przeczytacie, witamina C może być przydatna w znacznie większej ilości zastosowań. Witamina C a zdrowie Ochrona przeciwrodnikowa Jeśli zrobilibyśmy ankietę, z czym najczęściej kojarzy się witamina C, to sądzę, że na pierwszym miejscu byłaby odporność. Ale idę o zakład, że nie mniej osób wskazałoby jej działanie przeciwrodnikowe. [...]
[...] piersiowej i poczuć, jak miednica podnosi się w górę. Ważne jest, by całość uwagi skupić na rozciąganiu dolnej części grzbietu. Wytrzymujemy w pozycji 20-30 sekund, po czym rozluźniamy całe ciało i powtarzamy ćwiczenie 3 razy. 4. Rozciąganie klatki piersiowej https://youtu.be/NePr1XKRTLU Znajdź miejsce w pokoju, gdzie jest wolny narożnik [...]
[...] statyczne, w którym ruch wykonujemy do momentu, aż nie będzie możliwe dalsze pogłębienie pozycji rozciągania. Przytrzymujemy ramię w tym ustawieniu przez 20-30 sekund, po czym rozluźniamy mięśnie i powtarzamy całą czynność 2-3-krotnie. O czym należy pamiętać? Mięśnie trójgłowe budują dwie trzecie naszych ramion. Mięśnie trójgłowe odpowiadają [...]
[...] treningi aerobowe, 1 trening interwałowy i 3-4 treningi rozciągające w skali tygodnia. Pamiętajmy o tym, aby 1-2 dni w tygodniu pozostawić sobie na całkowity odpoczynek. O czym, należy pamiętać? Nie powinniśmy trenować codziennie. Aby nasze wysiłki mogły przynosić wielopłaszczyznowe efekty, nasz organizm potrzebuje czasu na regeneracje. Dobrym [...]
[...] partii ciała. Nastaw się na minimum 2 tygodnie odpoczynku. Jeżeli problem jest poważny, czasem potrzeba aż 6 tygodni bez aktywności, aby organizm wrócił na właściwe tory. O czym warto pamiętać? Łokieć golfisty jest przypadłością wynikającą z przeciążenia tkanek. Podstawowa forma leczenia polega na odpoczynku i wykorzystaniu środków [...]
Regularne spożywanie oliwy z oliwek (extra virgin) zmniejsza częstość występowania powikłań cukrzycy (np. związanego z cukrzycą przyspieszeniem procesu miażdżycowego), zapobiega wystąpieniu cukrzycy u osób podatnych na to schorzenie np. przez uwarunkowania genetyczne, zmniejsza stan zapalny w ustroju poprzez działanie związków antyoksydacyjnych [...]
[...] to również, że objawowe leczenie skutków, czyli samo mechaniczne obniżanie stężenia cholesterolu np. za pomocą statyn jest ratunkiem dla zdrowia. Potwierdza się to, o czym pisałem wiele razy, żaden nadmiar nie jest zdrowy, a szczególnie kiepskim pomysłem jest znaczące przeładowanie diety kwasami omega-6, co nasila stan zapalny. Tego [...]
[...] jeszcze związki, które mogą zapewnić zupełnie inne korzyści fizjologiczne, a jednak również ukierunkowane na opóźnianie zmęczenia i poprawę wydajności pracy mięśni. Z czym łączyć beta-alaninę i cytrulinę? Z reguły, kiedy sięga się po beta-alaninę i cytrulinę, stosuje się również kofeinę i kreatynę czy argininę, a niekiedy również dwuwęglan [...]
Problemy ze stawami dotykają nawet około 60% społeczeństwa po 60 roku życia. Najczęściej osoby te skarżą się na dolegliwości bólowe, nieprzyjemne trzeszczenie lub okresową sztywność, które dotyczą bioder, łokci, kolan oraz nadgarstków. Za problemy te głównie odpowiedzialna jest zwyrodnieniowa choroba stawów, która coraz częściej dotyka również [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
